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過(guò)年期間,人們少不了要長(zhǎng)時(shí)間地看電視、打麻將、打撲克、上網(wǎng)等等。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“久坐傷肉”之說(shuō)。長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿,肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮。還有的人一上麻將桌,一坐少則幾小時(shí),多則夜以繼日,連續(xù)作戰(zhàn),因此不論坐得歪斜或筆直,長(zhǎng)久下來(lái)都會(huì)腰酸背痛。
許多中老年人在出現(xiàn)頸肩腰腿痛時(shí)往往會(huì)擔(dān)心自己的骨頭有問(wèn)題,常去醫(yī)院拍張X光片以便弄個(gè)明白,若發(fā)現(xiàn)有骨刺便習(xí)慣于按骨質(zhì)增生服藥治療;而一些較年輕患者常因著涼受風(fēng)后出現(xiàn)疼痛,則以為自己得了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,并自購(gòu)抗風(fēng)濕中藥或抗菌素服用。結(jié)果往往是錢(qián)花了,藥吃了,但療效不佳。
實(shí)際上多數(shù)頸肩腰腿痛是軟組織損傷所致,尤其是“靜力性損傷或稱(chēng)姿勢(shì)性損傷”所占比例越來(lái)越多。發(fā)生這種病的原因是因?yàn)殛P(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于一種固定不變的姿勢(shì)或體位,使關(guān)節(jié)內(nèi)或周?chē)哪承┸浗M織受到牽拉而發(fā)生張力性損傷。常見(jiàn)的引起靜力性損傷的姿勢(shì)或活動(dòng)有打麻將、下棋、上網(wǎng)打游戲、倚在床上看電視等等。
所以春節(jié)期間在注意預(yù)防久坐引起的頸、肩、腰、腿痛。
1.注意保暖。這樣可以避免頸部、腰部受寒,消除頸椎病、腰椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢,對(duì)高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對(duì)于頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況,可采取熱敷法對(duì)頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。
2.糾正生活中的不良姿勢(shì),防止慢性損傷。久坐應(yīng)該每60分鐘左右活動(dòng)一下腰肢,有條件的站立起來(lái)恢復(fù)腰大肌的支撐力,避免腰椎下沉,這是預(yù)防頸胸腰痛的良方妙法。仰臥起坐是很好的鍛煉方法,慢跑、快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式,這些也都有助于防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背,盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個(gè)小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。
3、自我按摩熱敷。
當(dāng)脖子疲憊不堪,精力有些不支時(shí),這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法:
(1)脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
(2)兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。(3)將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背腰部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。
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